乒乓周训练计划
来源：好玩游戏网
训练
比重
安排
技术60％
战术20％
素质15％
理论5％
星
期
训练内容
（早操或上午训练）
训练内容
（下午训练）
负
荷
一
1，发接球强化
2，多球的基本功恢复
1，主要技术训练摆速意识恢复。
2，身体素质训练及打法的组织。
中上
二
1，发接球强化
2，摆速的讲解和强化
1，旋转发球的发接轮换练习。
2，搓攻技战术的组合比赛内容。
中上
三
1，主要技术训练，结合技术，摆速的巩固。
2，三套发球的发接比赛，打法组合的训练。
休息
中上
四
1，发接球强化
2，发球抢攻，突出正手
1，体能、主要技术训练、准备活动。
2，全队排名赛。
中上
五
1，发接球强化
2，擂台赛
1，主要技术训练，发球，结合技术的训练。
2，侧身位三项的发接比赛，结合打法组织训练。
中上
六
1，主要技术训练，发球，结合技术的训练。
2，侧身位三项的发接比赛，结合打法组织训练。
休息
中上
日
休息
休息
中上